自我心理调节的方法

  自我心理调节的方法

  让幽默的口才为自己所用，就需要让自己作为情绪的主人，经过对自己心理活动的认知，平衡积极与消极情绪之间的对抗，终给予自己一种乐观的心态。无论外在的世界有多变化莫测，无论自己内心 的情绪有多起伏，依旧幽默对人、乐观生活，而这一切离不开增强心理的掌控能力。调控情绪有两大优点:一是观察别人的变化，找出破绽;二是免增烦恼，精心做自己的事。一个人如果没有调整情绪的 习惯，就有可能失去自己说话的涵养以及行为的尺度。凡成大事者，不是让情绪驾驭自己，而是自己驾驭情绪，成为情绪的主人。例如，他们抑制冲动、避免争论、善听批评、开放胸怀、力戒不满情绪 外露等。这些控制情绪的习惯，看起来不起眼，实则是说话沟通中不可缺少的重要组成部分。下面是荆门新励成口才培训学校为您整理的关于自我心理调节的方法，让我们一起来看看吧。

  1.深呼吸

  深呼吸可缓解紧张情绪，使僵硬的声音气息得到调整。大口吸气还是无济于事，只有深吸一口气，摸摸你的喉咙，感觉一下颈部的肌肉有多紧张。此时再屏气，关键是呼气而不是吸气。呼气时要徐 徐地发出“嘶”声，稳定持续地呼气，并收缩腹部三角区的肌肉，借此缓冲、平静一下过度的心跳和急促的呼吸。当你吐完气时，放松肌肉，然后轻轻吸气。

  2.心理诱导

  心理诱导法是用含蓄的暗示方法对人心理和行为产生影响，给大脑以兴奋地刺激。这种心理影响表现为使人按一定的方式行为或接受一定的意见或信念，树立必胜信心，克服一切不利因素。

  无论是自我暗示还是他人暗示，进行心理诱导时，切忌用消极暗示，诸如“别慌”、“别紧张”等暗示，这些暗示可能会引起不良反应，反倒容易导致心理负担产生。所以应当尽量避免去想可能使 自己不安的反面刺激，不断鼓励自己给自己打气。要用积极的暗示，如“我一定能成功”、“我状态很好”、“我会顺利”等，这些积极地暗示对心理诱导作用影响很大，一定的目标和意志能够在一定 程度上控制自己的情绪，克服紧张情绪的不良影响。

  3.自我调控

  “自我心理调适”是运用心理学的原则和方法来自我调整心理失常的感觉、认识、情绪、性格、态度和行为，使失调的大脑神经机能得以恢复，从而使自己异常的情绪和行为得到减轻和消除。心 理学家认为一个有成就的人应该是一个心理健康的人。他应当具备以下条件:

  有积极进取的人生态度;

  有强健的体魄

  有大无畏的精神;

  对未来的成就充满希望;

  享有良好的人际关系;

  懂得运用这种信心;

  愿意与家人分享自己的成就;

  愿意以博爱精神去工作;

  胸襟开阔，能容人容物;

  有良好的自律性;

  有了解他人和世事的智慧。

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